1.Решете между пълномаслено, нискомаслено или обезмаслено кисело мляко: При закупуването на кисело мляко, първото решение е дали искате редовните мазнини или искате нискомаслено или обезмаслено кисело мляко. Вие вероятно имате любима марка, с правилната за вас текстура и която е точно за вашия вкус. Ако е така, остананете с я. Но направете проверка на етикета за съдържание на захар. Някои вкусове и марки имат повече захар от другите.
2.Изберете Вашият Подсладител:Друго решение, което трябва да направите е дали искате изкуствени подсладители (които се използват в киселото мляко ”light” ) или дали сте ОК с повечето калории идващи от захарта. Ако сте чувствителни към киселото, може да искате да избегнете „светлинте” кисели млека. Ако нямате нищо против сладките млечни продукти, има голямо разнообразие, от което да изберете.
3. Проверете за активни култури и пробиотици:За да се уверите, че вашето кисело мляко съдържа активни култури, проверете етикета. Повечето марки имат графика, която казва: ” живи и активни култури.” Ако искате да знаете кои конкретни активни култури се съдържат в киселото мляко, погледнете отново етикета.
4. Съчетайте кисело мляко с ленено семе:Разбъркайте една супена лъжица ленено семе в киселото мляко всеки път, когато посегнете за него. Една супена лъжица ленено семе ще добави почти 3 грама фибри и около 2 грама здравословни растителни омега-3 мастни киселини.
5. Огледайте се за кисело мляко с витамин D:Когато се наслаждавате на богатото на калций кисело мляко, защо да не избере такова, което също така увеличава приема на витамин D? Някои марки съдържат 0% от дневната стойност за витамин D, а други – цели 20%.
6.Направете киселото мляко част от вашата страхотна закуска: Направете перфектната закуска като комбинирате кисело мляко с високо съдържание на протеини с храни богати на фибри като плодове (пресни или замразени) и / или зърнени закуски с високо съдържание на фибри. Можете да намерите много такива закуски с ниско съдържание на захар, които имат 4 или повече грама фибри на порция.
7.Яжте кисело мляко при работа: Купете си кисело мляко и го дръжте в хладилника в офиса (не забравяйте да поставите името си върху него). В тези дни, когато се нуждаете от сутришна или следобедна закуска, си спомнете че киселото мляко е готово за теб и те чака на една ръка разстояние.
8.Използвайте кисело мляко в рецептите си: Киселото мляко работи като заместителна съставка във всички видове рецепти. То може да заеме мястото на заквасена сметана (при печени картофи или гарниране). Можете също така да замени олиото или маслото в някои случаи, когато се използват за допълващ аромат (правене на кифли, сладки или торта).

Подобни статии:

1. Няколко съвета за инсталация на нов лаптоп Всеки изпълнява свой ритуал, когато си вземе нов лаптоп. Едни инсталират всички програми, които им трябват, а други директно скачат...
2. 6 полезни съвета при пътуване Съвет 1: През уикендите отсядайте в хотел, който се намира в бизнес квартал, ще ви излезе по-евтино. В много градове...
3. 7 съвета за по-изгодни самолетни билети С малко планиране и проучване е възможно да пътувате до вашата любима дестинация без това да се отрази сериозно на...